Психология стресса: путь к осознанной жизни
Научиться понимать природу стресса — значит получить инструменты для управления своей жизнью. Программа построена на практическом опыте работы с людьми, которые столкнулись с выгоранием, тревожностью и потерей внутреннего равновесия.
Узнать подробностиКак на самом деле работает стресс
Большинство материалов о стрессе говорят одно и то же: нужно расслабляться, дышать, медитировать. Но когда вы в моменте — эти советы не работают. Потому что стресс — это не просто напряжение, которое можно снять дыхательными упражнениями.
За пять лет работы я видел десятки людей, которые пробовали все популярные методики. Приходили уставшие от того, что ничего не помогает. И проблема была не в методиках, а в понимании механизма.
Когда вы знаете, как ваш организм реагирует на перегрузку, почему появляется тревога и откуда берется хроническая усталость — вы можете выбирать, как с этим работать. Без универсальных рецептов, которые подходят всем и никому одновременно.
Структура программы
Блок 1. Физиология стрессовой реакции
Первый месяц посвящен тому, как наше тело реагирует на нагрузку. Не с медицинской точки зрения, а с практической — что происходит в момент стресса и почему привычные способы справиться не работают.
Основные темы:
- Симпатическая и парасимпатическая нервная система в действии
- Почему мозг воспринимает дедлайн как угрозу жизни
- Гормоны стресса: кортизол, адреналин и их влияние на поведение
- Хронический стресс и его последствия для организма
Практическая работа:
Ведение дневника физических реакций на стресс. Без оценок и выводов — просто наблюдение за тем, как тело реагирует в разных ситуациях.
Блок 2. Когнитивные механизмы и мышление
Второй месяц — о том, как наши мысли создают и поддерживают стресс. Здесь мы разбираем автоматические убеждения, катастрофизацию и другие паттерны мышления, которые усиливают тревогу.
Основные темы:
- Когнитивные искажения: как мозг обманывает сам себя
- Прокрастинация как способ избегания стресса
- Перфекционизм и страх ошибки
- Как мысли о будущем создают тревогу в настоящем
Практическая работа:
Фиксирование автоматических мыслей в стрессовых ситуациях. Анализ того, насколько они соответствуют реальности.
Блок 3. Эмоциональная регуляция
Третий месяц посвящен работе с эмоциями. Не подавлению и не игнорированию, а пониманию того, как эмоции влияют на наше состояние и поведение.
Основные темы:
- Различие между эмоцией и реакцией на эмоцию
- Тревога, гнев, раздражение: что стоит за этими состояниями
- Эмоциональное выгорание: признаки и механизмы
- Способы работы с интенсивными эмоциональными состояниями
Практическая работа:
Наблюдение за эмоциональными триггерами. Создание карты ситуаций, которые вызывают сильные эмоциональные реакции.
Блок 4. Формирование устойчивости к стрессу
Последний месяц — о построении стратегий, которые работают долгосрочно. Без экстренных мер, а с пониманием того, как выстроить жизнь так, чтобы стресс не становился хроническим.
Основные темы:
- Личные границы и умение говорить «нет»
- Баланс нагрузки и восстановления
- Социальная поддержка: когда она помогает, а когда усиливает стресс
- Создание индивидуальной системы профилактики выгорания
Практическая работа:
Разработка персонального плана управления стрессом на основе наблюдений за собой в течение трех месяцев.
С кем вы будете работать
Данияр Тулегенов
Клинический психолог
Работает с тревожными расстройствами и паническими атаками. Ведет индивидуальную практику с 2019 года.
Ерлан Жумабаев
Специалист по выгоранию
Помогает людям восстанавливаться после профессионального выгорания. Работает с корпоративными клиентами.
Арман Оспанов
Психофизиолог
Изучает связь между телесными реакциями и психологическим состоянием. Применяет методы биологической обратной связи.
Практические инструменты, которые вы получите
Навык самонаблюдения
Умение замечать ранние признаки стресса до того, как он станет неуправляемым. Это не про медитацию, а про внимание к физическим и эмоциональным сигналам.
Техники когнитивной переоценки
Способы работы с автоматическими мыслями, которые усиливают тревогу. Не позитивное мышление, а реалистичный взгляд на ситуацию.
Методы регуляции нервной системы
Телесные практики, которые помогают переключить организм из режима стресса в режим восстановления. Работают быстро, когда они нужны.
Система личных границ
Понимание того, где заканчиваются ваши возможности и начинаются требования других людей. Навык говорить «нет» без чувства вины.
План профилактики выгорания
Индивидуальная стратегия, которая учитывает ваши особенности, нагрузку и ресурсы. Без универсальных советов, которые подходят всем.
Как построена программа
Каждый блок основан на конкретных подходах из когнитивно-поведенческой терапии, гештальт-подхода и соматической психологии. Если интересно узнать больше о методологии — есть отдельная страница с подробностями.
Изучить методологиюСтарт программы — март 2026
Группы небольшие, до 12 человек. Если хотите участвовать или есть вопросы — напишите нам. Мы ответим в течение дня и расскажем все детали.
Связаться с нами